یکی از دغدغه‌های خانواده‌ها در روزهای آلودگی هوا این است که چگونه از خودمان و فرزندانمان مراقبت کنیم تا عوارض آلودگی کمتر گریبانگیرمان شود. از طرفی مراقبت از بچه‌ها صرفا جسمی نیست و باید برای نگهداری از آن‌ها در خانه در روزهای تعطیل شدن مدارس هم برنامه داشته باشیم. اینکه آن‌ها را رها کنیم تا مدام یا با گوشی و تبلت خود را سرگرم کنند یا تمام روز پای تلویزیون باشند خودش می‌تواند آسیب‌های جدی به آنان بزند.

ایسناپلاس: آلوگی هوا اتفاقی است که این روزها بر سر شهرهای بزرگ ایران سایه افکنده. پدیده‌ای که در کوتاه مدت صدای سرفه و خس‌خس گلوی مردم را بلند کرده و در طولانی‌مدت نیز می‌تواند عوارض خطرناکی داشته باشد. غبار ناشی از آلودگی به خوبی از پنجره‌ها پیداست و گم شدن ساختمان‌ها در لایه‌های دود خلقمان را تنگ کرده است. در این مدت که مدارس تعطیل و کارمندان دورکار شده‌اند، باید فکری برای گذران وقت در خانه داشته باشیم. به همین بهانه به بیان پیشنهاداتی برای سرگرم شدن و به سلامت گذراندن روزهای آلودگی هوا می‌پردازیم:

چی بخوریم؟
پزشک‌ها توصیه می‌کنند در روزهایی که آلودگی هوا زیاد است تا حد ممکن از خانه بیرون نرویم. همچنین توصیه می‌کنند برای مراقبت از خودمان لبنیات، سبزیجات و میوه‌های بیشتری مصرف کنیم. میوه‌ها و سبزیجات آنتی اکسیدان دارند و از شما در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد هم در بدن خود ما تشکیل می‌شوند و هم عواملی مثل دود سیگار و آلودگی هوا ما را در معرض آن‌ها قرار می‌دهند. جالب است بدانید زردچوبه یک آنتی اکسیدان خوب برای روزهای آلودگی هوا است و به کمتر شدن سرفه هم کمک می‌کند.
اما خواص میوه‌ها برای مقابله با آلودگی به همین جا ختم نمی‌شود. خوردن روزانه میوه‌هایی مثل سیب نیز بدلیل پکتین موجود در آن باعث می‌شوند با سرب ناشی از آلودگی هوا دچار مسمومیت نشوید.
همچنین در طول آلودگی هوا توصیه می‌شود شیر، ماست، دوغ و سایر محصولات لبنی را تا حد ممکن مصرف کنید. لبنیات حاوی فسفر، منیزیم و کلسیم هستند که به شما کمک می‌کنند با اثرات آلودگی هوا بر بدنتان مقابله کنید. کلسیم و آهن نیز مانع جذب سرب می‌شوند و از شما در برابر آلودگی هوا مراقبت می‌کنند. به علاوه پروتئین موجود در شیر نیز باعث جذب نشدن سرب می‌شود.
در کنار همه این‌ها مصرف سیر و پیاز هم به سلامت شما کمک می‌کند. سیر و پیاز خاصیت آنتی‌بیوتیکی دارند و باعث می‌شوند عفونت‌های ناشی از آلودگی هوا در بدن شما از بین بروند.
می‌توانید از فرصت بودن در کنار فرزندانتان استفاده کنید، با هم کیک بپزید و با شیر میل کنید. یا یک سالاد میوه با سیب درست کرده و هنگام تماشای فیلم با هم بخورید. درست کردن ماست و کشک با شیر هم کار سختی نیست و می‌تواند برای بچه‌ها جالب باشد.
اما در این روزها سعی کنید دور غذاهای چرب و سرخ کردنی و غذاهای فست فود را خط بکشید! این غذاها تلاش‌های شما برای مراقب از خود و فرزندانتان در برابر آلودگی را بی‌اثر می‌کند.