داشتن «فکر مثبت» و حفظ روحیه پر از امید و نشاط از نشانه های مهم سلامتی فکر و روح و روان ماست. ما برای پرانرژی بودن، باید توجه لازم بر روی افکار مثبت را در موقعیت های مختلف زندگی حفظ نماییم. تاکنون همه ی ما به تجربه دریافته ایم که زندگی همواره یکنواخت و بدون فراز و نشیب نیست. همه ی انسان ها در زندگی خود دارای فراز و فرودهای فراوان در ابعاد مختلف فردی و اجتماعی هستند. چه بسیار از کسانی که دچار تلاطم های اقتصادی شده اند و آنها را از نزدیک دیده ایم. اما چه کنیم تا در این تلاطم ها که نوعاً اجتناب ناپذیر می باشند، تعادل روحی و روانی خود را حفظ کرده و امیدوار و پایدار به زندگی رو به رشد خود ادامه دهیم!؟
فاصله گرفتن از افکار منفی، انسان را سالم تر و مقاوم تر می نماید
امروزه روان شناسی ثابت کرده است که افکار مثبت و دوری از افکار منفی، به سلامتی انسان کمک شایان توجهی می کند.
روان شناسان تاکید می کنند که افکار منفی می‌توانند تاثیرات مخربی بر سلامت ذهنی و جسمی ما داشته باشند. این افکار نه تنها روحیه را کاهش می‌دهند بلکه بر تصمیم‌گیری‌ها و ارتباطات ما نیز تأثیر منفی می‌گذارند. از این رو، لازم است تا همه روزه اقداماتی انجام دهیم که برای کاهش و رهایی از افکار منفی و پرورش احساسات مثبت مفید باشند.
توصیه می کنیم تا هر روز برای مقابله با افکار منفی با نوشتن جملات و عبارات مثبت روحیه خود را تقویت کرده و در جهت ایجاد نگرش سازنده به این شکل تمرین کنیم که هر روز صبح یا شب، یک دفترچه کوچک در دست گرفته و چند جمله مثبت در مورد خود یا اطرافیانمان بنویسیم. این جملات می‌توانند شامل چیز‌هایی مانند اینکه «چه توانمندی های خوبی دارم» یا «تا کنون چه کارهای خوبی برای خود یا دیگران انجام داده ام» و یا اینکه «من خیلی ارزشمند هستم» یا مثلاً اینکه «امروز به خوبی از پس مشکلات برخواهم آمد» باشند.
دقت در نوشتن موارد مثبت در مورد خود و زندگی مان، به مرور زمان ذهن ما را برای تمرکز روی مثبت‌ها تربیت می‌کند. ما با این کار به سلامتی روح و روان و بالا بردن سطح انرژی خود کمک زیادی می کنیم.
توصیه دیگر ما تمرین برای شکرگزاری بخاطر وجود نعمت های بیشمار در اطراف ما می باشد. شکرگزاری یکی از روش‌های موثر برای پرورش احساسات مثبت است. هر روز می توانیم حداقل چند مورد را که بابت آنها شکرگزار هستیم را در دفترچه‌ای یادداشت کنیم. این تمرین باعث می‌شود تا به جای تمرکز بر کمبودها، بر نعمت‌ها و داشته‌های خود تمرکز کنیم. همین تغییر کوچک در ذهنیت می‌تواند به مرور تاثیرات چشم‌گیری بر روی احساسات و تفکرات ما داشته باشد.
دقت داشته باشیم که ندیدن نعمت ها و مدام نالیدن از نداشته ها به شدت روحیه ما را ضعیف کرده و حتی می تواند تعادل و سلامتی ما را دچار مخاطره نماید. اگر دیدیم که هجوم افکار منفی در ما زیاد است می توانیم از روش تنفس عمیق کمک بگیریم. تنفس عمیق به ما کمک می‌کند تا از افکار منفی فاصله گرفته و آرامش ذهنی بیشتری پیدا کنیم. خیلی خوب است اگر روزانه چند دقیقه وقت بگذاریم و در محیطی آرام بنشینیم و به آرامی از بینی نفس کشیده و سپس به آرامی آن را از دهان خارج کنیم. تمرکز بر تنفس به ما اجازه می‌دهد که از جریان افکار منفی خارج شده و به آرامش برسیم.
یاد آوری می کنیم که در هنگام تنفس عمیق می توانیم هم زمان ذهن خود را نیز مدیریت کنیم. یکی از ابزار‌های قدرتمند برای مدیریت افکار منفی و پرورش ذهنی مثبت، حضور ذهن یا همان مدیتیشن است. با تمرکز بر لحظه حال و رها کردن نگرانی‌های گذشته و آینده، می‌توانیم ذهن خود را از افکار منفی دور کنیم. بنابر این می توانیم در طول روز چند دقیقه را به حضور ذهن همراه با تمرین تنفس عمیق اختصاص دهیم. این کار به ما کمک می‌کند که افکار مزاحم را کنار گذاشته و ذهن خود را برای پذیرش افکار و احساسات مثبت باز کنیم.
ما در هفته ی آینده ضمن معرفی چند روش دیگر برای دستیابی به تفکر مثبت و پرهیز از افکار منفی سعی خواهیم کرد تا مروری بر روش ها و تکنیک هایی که می توانند به سلامت روان ما کمک کنند، داشته باشیم.
تألیف، تهیه و تنظیم: فاطمه موسوی، روان شناس و زوج درمانگر
شاهین نوش آبادی، مدرس و مشاور امور خانواده
